７時起床。 ゴミ捨て。敷き布団のシーツを替えようと思い立ち、シーツも、ゴミに。
朝一やることは、風呂場の換気扇の掃除。最近、音がうるさく感じられるから。しかし、天井を開けてみると、どこをどう外して良い物やら、皆目わからず、結局は、何も出来ず、取りやめ。管理会社に電話するしかないなと思いつつ、電話を忘れてしまった。駄目だなぁ。
洗濯。そして、掃除機をかける。流しの前で、屈んでゴミを拾おうとした時に、流しのドアが、どこも、油汚れなどで、汚れていることに気がつく。これはいけない。台所洗剤をスポンジに着けて、ゴシゴシこする。ついでに床もこすってみる。ガスコンロ周りもこすってみる。換気扇が、だいぶ汚れている。これは洗わなくては。
掃除機をかけ終えてから、換気扇に移る。カバーは簡単にはずせたが、しかし、溜まった油を見落として外したので、流しまで持ってくる間に、油をさーっと、落としてしまった。又仕事が増える。マットも洗わなくては。
ファンが外せない。どうやっても外せない。仕方ないから、ファンの端に付いている油ゴミを、取れるだけ取り、流しに水を溜めて、排水口掃除用の錠剤を二つ投げ入れておく。
その間に、扇風機の羽根を掃除する。 洗濯物を干す。そして、休憩。本を読むこと、１時間。
忘れてた。花に水をやらねば。そして、換気扇の洗浄。が、上手くいかない。しょうがないから、スポンジに、沢山の洗剤を染み込ませて、強引に、こすり洗い。すぐに、スポンジを洗い、又、洗剤を沢山染み込ませて、こする。この繰り返し。完全にきれいには出来なかったけど、何とか、らしく洗い終える。
筋トレをちょっと。僕が使う筋トレ器具は、これと、後、ダンベル。バーベル。でも、筋肉隆々の身体を作れる状況じゃないので、（、身体の疲れの回復する時間がない。つまりは、余裕がない。）
丸いのは、腹筋用。膝をついて転がすのを５０回と、膝をつかないで転がすのを３０回。これを一日おき。
金具のは、腕立て伏せ用。普通の腕立てよりも、深く下げるから、その分、力が必要。
腕立ては、何よりも、背筋の衰えを防ぐ。腰骨骨折後は、１０回がやっとだったが、今は、２０回まで回復。
ばーべるは、３０キロを、ベンチプレスで、２１回までに伸びてきた。これを１日置きに行う。
ダンベルは、７．５キロをしよう。これで、左右１２回～１５回。
僕の筋トレは、５分から１０分程度の簡単なもの。腹は割れているが、ヘソより下のポッコリが、骨折後の課題だったけれど、未だに、少し出ている。なかなか元に戻らない。しかし、諦めない、と言うよりも、とりあえず、やりつづける。
１時、歯医者に行く。今日は長かったぁ。麻酔も打たれたし。終わったのが、２時半を過ぎていた。
銀行。買い出しと続く。部屋に帰ったのが、４時半。
少し、お昼を食べる。
洗濯物布団を取り込む。換気扇の後かたづけ。
本を読む。４０分。
パソコンに向かう。１時間半。
ぼちぼち、夕食の準備だ。
で、作ったのが、先先週から食べたかった、ソーメン。つゆは、市販のストレートつゆに、砂糖を少し追加。
キュウリは、塩もみして、水分を少し抜いたもの。付けだれは、マヨネーズに、梅干しをすりつぶして混ぜたもの。
タマネギとゴーヤの薄切りに、なめ茸を和えたもの。それぞれを薄切りにして、氷水にさらしておく。なめ茸は、茹でて水を切る。梅干しを漬け込んだ味噌と、マヨネーズをかけて、混ぜ合わせる。見た目が悪くなってしまったが、食べられる。ごーやも、一度、水を通した方が良かったかなぁ。
今夜は、洗い物が沢山だ。
食事の後は、パソコン。
さあ、これを終えたら、後は、髪染め。仕事の準備で終わりだ。
今夜は少しは早く、眠れそうかな？
訪問、有り難う御座いました。<m(__)m>(^_^)